Стройная фигура без диеты

Хотите быть стройной без диеты?! Ваш враг - ГОЛОД

Для многих из нас добиться оптимального веса и удерживать его долгое время не составило бы большого труда, если бы не одно препятствие – постоянное чувство голода. Это вполне естественно: таким образом организм заявляет, что ему нужно подзаправиться. Куда менее естественно, что многие из-за боязни располнеть пытаются задавить чувство голода, забыть про него, и получают обратный эффект – начинают думать о еде постоянно. Вот несколько советов, как контролировать свой аппетит без вреда для физического и психического здоровья.

Почаще садитесь за стол

К сожалению, многие женщины, пытаясь сбросить лишний вес, резко ограничивают и потребляемые калории, и количество приемов пищи. Но в результате, наоборот, начинают есть больше. Как же так? Всем известно по опыту, что в момент острого приступа голода мало кто думает о здоровой пище – мы начинаем хватать все подряд, лишь бы побыстрее насытиться (чаще всего это могут быть не самые полезные чипсы или булки). А такая еда приводит к росту содержания глюкозы в крови и последующему повышению уровня инсулина, что вызывает новые приступы голода. Если вы хотите похудеть, нужно есть каждые четыре часа. В вашем рационе должны присутствовать и простые, и сложные углеводы – с преобладанием последних. Простые углеводы – это сахар и сахаросодержащие продукты. Сложные – крахмал: картофель, макароны, хлеб, крупы.

Завтракайте

Женщины, съедающие очень скромный завтрак или не завтракающие вовсе, переедают за обедом и в целом потребляют больше калорий за день, чем те, кто начинает день с нормального здорового приема пищи, примерно в 400 килокалорий (столько содержится, например, в двух вареных яйцах, тосте и банане).

Двигайтесь

Любая физическая активность высвобождает эндорфины – гормоны, убивающие голод. Занимайтесь спортом, фитнесом или просто ходите пешком в быстром темпе – даже небольшая прогулка успокоит разгулявшийся аппетит.

Ешьте белки

Согласно исследованиям Медицинского центра имени Вашингтона в Сиэтле, люди соблюдавшие диету, состоящую на 30% из белков, на 20% - из жиров и на 50% - из углеводов, в день стали потреблять на 440 килокалорий меньше. Они похудели на 4,5 килограмма за три месяца, но главное, наконец-то почувствовали себя сытыми настолько, что уже не в силах были доесть все, что хотели. Короче говоря: ешьте белки – лосось, индейку, куриные грудки, стейки, фасоль, чечевицу.

Бойтесь людей

Люди едят гораздо больше, если находятся в компании. Возможно, это происходит потому, что в кругу друзей, в гостях или в ресторане нам хорошо, и мы непроизвольно чувствуем потребность потакать всем своим желаниям.

Прячьте еду

Один только взгляд, брошенный на еду, может вызвать активность в гипоталамусе – той части головного мозга, которая отвечает, в частности, за голод и жажду и реагирует не только на расставленные тут и там деликатесы, но просто на запахи или картинки с изображением вкусных блюд.

Следите за порциями

Переедание (получение большой порции углеводов) может негативно сказаться на обмене веществ в организме, а это ведет к ожирению и изменению гормонального фона.

Больше спите

Недосыпание – установленные наукой фактор риска возникновения и развития целого ряда болезней, включая некоторые злокачественные опухоли. Кроме того, когда вы мало спите, ваша потребность в сладкой, соленой и богатой крахмалом пище возрастает.

Примите к сведению

Останетесь голодной: Изюм (493 ккал)

Будете сытой: Виноград (220ккал)

Сочный виноград занимает больше места в желудке, чем изюм.

Останетесь голодной: Белый хлеб (64 ккал)

Будете сытой: Черный хлеб (56 ккал)

В черном хлебе почти в два раза больше клетчатки и в три раза меньше жиров.

Останетесь голодной: Два куска пиццы (462 ккал)

Будете сытой: Куриная грудка (276 ккал)

В пицце много «быстрых» углеводов и только треть белка, содержащегося в курице.

Останетесь голодной: Чипсы (151 ккал)

Будете сытой: Попкорн (122 ккал)

Все зависит от объема: попкорна в упаковке больше, чем чипсов.

Останетесь голодной: Двойной гамбургер (576 ккал)

Будете сытой: Стейк (515 ккал)

В куске мяса в два раза больше белка и вполовину меньше жира.

Оля Зиновьева